Разберемся сегодня в этой теме? Готовы? Едем!
Переедание — это употребление порции намного больше, чем вам нужно!
Причины перееданий просты и даже банальны — привычка так питаться, скука и заедение стресса.
Предлагаю следовать 5 правилам, приведенных ниже, чтобы искоренить эту привычку и побороть переедание
1 Повысить количества белка
Протеин — это макроэлемент, который женщины по неизвестным для меня причинам обходят стороной. Не стоит их бояться, белки в питании предназначены не только для бодибилдеров и спортсменов, но и для ощущения сытости между приемами пищи!
Вместо того, чтобы испытывать голод, что чревато срывом и перееданием, добавьте в свой рацион больше белков. Это поможет нормализовать скачки сахара в крови и вы заметите, что будете испытывать меньше голода.
Пересмотрите свое питание, возможно, приготовленная вами еда перенасыщена жирами и углеводами, а белков и вовсе нет? Поэтому организм будет постоянно просить еды всё больше.
2 Составить план питания!
Если вы планируете, что и когда вы будете есть, тогда спонтанность и неожиданный перекус точно лишатся места в этом списке. Запланированное питание гарантирует вам регулярный прием пищи вне зависимости от места пребывания — будь вы на работе или дома.
В курсе «Месяц ЗОЖ» я продумала для вас список покупок на неделю, рецепты всех блюд со временем их приготовления и графиком употребления. Все продукты простые и их легко найти в любом магазине. За 4 недели вы начинаете правильно и полноценно питаться, тем самым налаживая все внутренние процессы организма и привыкая к новому образу жизни.
3 Смена привычек
Легко создать привычку, а значит, не так уж сложно привить и вредную привычку!
Проанализируйте, как проходит ваш день, какие действия вы совершаете? Внедряйте в ряд привычных движений дополнительные пункты, которые будут вытеснять вредные привычки.
К примеру, представим, что вы привыкли приходить домой после рабочего дня, садится на любимый диван или уютное кресло, заказать еду и раствориться в интересном сериальчике.
Ломаем эту цепочку действий во благо здоровья и фигуры? Конечно! Добавляйте новое действие, которое сместит фокус от привычного дня и направит вас по новой траектории!
Например, пришли домой, переоделись и можно сделать несколько упражнений, которые вам по душе или быстро походили, да хотя бы и по дому, в течение 10-20 минут. Привели мысли в порядок, сходили в душ, приготовили вкусный и полезный ужин, а затем только вознаградили себя сериалом.
Таким образом, вы по-прежнему сохраняете элементы того, что делали раньше, но, внеся небольшое дополнение в привычном шаблоне, вы можете заставить себя изменить привычки, которые приведут вас к цели!⠀
4 Пересмотрите порции⠀
Как выглядит 1 порция чипсов? Как насчет 1 порции овсяной каши? Вы в курсе? Рекомендую ознакомиться с необходимыми организму порциями и вы сможете понять, сколько пищи действительно требуется вашему телу!
Загрузите в свой смартфон приложение, чтобы отслеживать калории и так можно отследить, сколько вы съели за день и сколько за день расходовали энергии. Это совершенно не значит, что вы должны считать калории ежедневно до конца жизни, нет. Достаточно будет всего несколько недель, чтобы научиться понимать потребности своего организма.⠀
Подсчитывая размер порции и количество калорий, вы четко будете контролировать сколько и какие именно продукты вы ели!
5 Вы есть то, что вы едите!⠀
Это истина! Что вы загрузили лично в холодильник, то вы и приготовите! Мораль — чуткий контроль продуктов, которые вы несёте в этот холодильник, иначе тогда не разглядеть точёной фигуры со временем!
Да, это может быть сложно, если вы живете не одна, но только вам решать, что вы будете есть. Ведь никто не будет вас насильно кормить, правда? Если у вас под рукой здоровая еда и закуски, которые вам действительно нравятся (и не забывайте про бутылку с водой), вы будете есть только это, а не отправитесь бегом в магазин голодным искать вредные альтернативы!
Избежать ошибок можно, если следовать четкому плану, поэтому я разработала курс «Похудей за 12 недель», а недавно выпустила видеокнигу «ЗОЖ: комплексный подход с Татьяной Рыбаковой».