Я не раз слышала от людей фразу про то, что они очень стараются, но не худеют. Давайте попробуем рассмотреть причины неудач в этом нелегком деле.
Я как никто другой прочувствовала эту проблему, потому что попыток сбросить лишний вес у меня было много: диеты, их были десятки, разгрузочные дни, голодовки, тренировки и так далее.
Что же тут необходимо отметить в первую очередь – это тот факт, что бессистемные усилия не приведут к желанному результату, даже если очень стараться.
Вы можете прикладывать немало усилий, можете правда стараться, но без определенной последовательности действий – это будет похоже на топтание на одном месте.
Многие едят намного больше, чем им кажется, например. Они уверены в том, что их рацион строго диетический, но между творогом с зерновыми хлебцами на завтрак и гречкой с вареной куриной грудкой на обед вполне могли затесаться пара вафель и одна конфетка (утром же можно).
А после обеда вам пришлось съесть кусочек торта, чтобы не обидеть коллегу по работе, у которой день рождения. Вечером друзья позвали в пиццерию, где вы взяли салат, но обязательно попробовали маленький кусочек пиццы, совсем чуть чуть. Так и получается, что вы едите больше, чем надо, причем совершенно несбалансированно.
Также ни для кого не секрет, что у всех организм по-разному реагирует на борьбу с избыточным весом. Некоторые люди легко сгоняют ненужные колограммы и прекрасно себя чувсвуют, а другие безрезультатно сражаются с лишним весом годами.
Я уверена, что вы сможете из второй группы перейти к первой с моими советами.
Помимо разной реакции каждого организма на изменения в питании и тренировки надо знать, что если мы резко уменьшаем калорийность рациона, начинаем заниматься фитнесом, то организм переходит в режим выживания. В таком случае он тратит часть поступающих калорий на жизнеобеспечение и минимум движений, а остальное старается запасти в виде жира.
В итоге похудение замедляется или вовсе прекращается. Вес останавливается, мы наталкиваемся на так называемый эффект плато. Поэтому ошибка многих – строгие ограничения. Наверно многие из нас решали начать с понедельника, в начале энтузиазма полно и кажется, что хватает сил, а в итоге вот такая ситуация.
Популярная фраза «меньше жрать надо» не всегда работает на пользу худеющим людям. Организм все равно захочет восполнить свои запасы и спрашивать ваше мнение не станет.
Еще мне хотелось бы упомянуть пункт для тех, кто регулярно занимается спортом. Если вы недавно начали тренироваться и меньше есть, то причиной малой потери веса может быть замещение легкого жира более тяжелыми мышцами. Многие худеющие девушки боятся мышц, а зря.
Мышцы сжигают жир, причем даже в состоянии покоя. Если вы регулярно занимаетесь с отягощениями, похудение лучше отслеживать по объемам, а не по весу.
Конечно, стоит еще поговорить о здоровье, которое также страдает от всех попыток похудеть, страдает от стрессов, все это тоже сказывается на результатах. Многие новички довольно часто допускают одну ошибку: согласно популярному стереотипу, они думают, что необходимо сократить количество любой жирной пищи, забывая, что жир и ожирение – разные понятия.
Правильные растительные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, рыбе, растительном масле, должны непременно быть частью вашего питания, иначе страдать будут наши волосы, кожа, ногти и кости.
Существует много нюансов в похудении, я перечислила всего несколько самых распространенных причин неудач в борьбе с лишним весом. Теперь вы можете представить как долго можно продолжать этот список, тем более я говорю еще очень объективно.
А если мы начнем рассматривать конкретных людей, например, женщину в возрасте 30 лет, с ростом 160 см, весом 85 кг и девушку 20 лет с таким же ростом и весом на 15 кг меньше. Обе желают стать стройнее.
Если бы все было так просто, как кажется, то все могли бы следовать какой-то популярной диете, добиваться не только хороших, но и стойких результатов, то есть удерживать вес годами, как я, например. Я уже более 4,5 лет не толстею.
Но, к сожалению, единой формулы похудения нет, все правила надо адаптировать под себя и я уверена, что я могу вас этому научить.