Что послужило переломным моментом, когда ты решила, что надо заняться собой и своей фигурой? Сколько тебе было лет на тот момент? Твои параметры — рост и вес тогда и сейчас.
Переломный момент наступил, когда я училась на четвертом курсе и много работала, спортом практически не занималась. В какой-то момент я просто поняла, что мне не нравится, как я себя чувствую. Питание, как и у всех студентов, было весьма хаотичным, постоянное недосыпание, хроническая усталось. Тогда я твердо решила, что с этим нужно что-то делать, потому что если я себя в 20 лет так чувствую, то что будет, когда мне будет 30 или 40? Кроме того, на тот момент я весила 68 кг при росте 176 см, что на 10 кг больше моего идеального веса. И под идеальным весом я не имею в виду какие-то модельные парамерты и формулы, я имею в виду вес, при котором я себя чувствую максимально комфортно в своем теле.
Как начала худеть и изучать основы питания, расскажи краткую историю.
Прежде всего я исключила из своего рациона заведомо вредные продукты: сахар, выпечку, майонез, сосиски и тд. Для пущей надежности перестала есть после 6 вечера. И одновременно подключила спорт: открыла для себя пилатес, который до сих пор является одним из любимейших видов тренировок. Результаты не заставили себя ждать: за первую неделю я сбросила 3 кг, чувствовала я себя отлично. А затем вес, естественно, уходил медленнее, и к своему идеальному весу я пришла через пару месяцев сочетания диеты и тренировок. С тех пор прошло уже 7 лет, но я до сих пор занимаюсь спортом, поддерживаю вес, изучила очень много информации о питании и здоровом образе жизни, пробовала различные методики: сыроедение, вегетарианство и тд. За все это время я пыталась прочувствовать свой организм, понять, что нужно именно мне, моему телу. На данный момент я придерживаюсь сбалансированной диеты (схема 5-3-2; 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры), слежу за количеством и качеством калорий, употребряю много растительной пищи и чистой воды. Я не пью, не курю, не употребляю кофе, но не чувствую, что отказываясь от этих вещей, я себя как-то ограничиваю: мне просто этого не хочется.
А вегетерианство и сыроедение — поделись опытом
Я ничего не имею против сыроедения и вегетарианства и лично знаю людей, которым такие системы питания подошли. Для меня эксперименты с сыроедением и веганством закончились весьма печально. Дело в том, что у меня от рождения слабая усвояемость железа — оно плохо всасывается в кровь из продуктов. Но, начитавшись литературы по сыроедению, я решила, что свою дозу железа я смогу спокойно получать из растительных продуктов. Надо отдать должное, став сыроедом, я очень сильно похудела, но отражение в зеркале мне не нравилось, я выглядела бледной и уставшей. И в то время я играла в сквош 3 раза в неделю по 2-3 часа, что является очень серьезной физической нагрузкой. И после шести месяцев на сыроедении мой организм просто не выдержал: у меня случился приступ анемии и я попала в скорую. Я перешла на нестрогое вегетарианство, но особых улучшений не было. Я стала чувствовать себя лучше, только когда начала есть животный белок. Сейчас, переосмыслив многое, я с ужасом представляю, сколько мне нужно было бы съесть шпината и брокколи, чтобы получить необходимое количество железа и повысить гемоглобин.
Насколько мы все знаем, нельзя в два счета изменить сознание человек. Наверняка, были срывы? Как ты находила в себе силы идти к своей цели дальше?
Глобальных срывов у меня не было: таких, чтобы мне приходилось начинать все с нуля. Я по натуре очень решительный и целеустремленный человек, если я чего-то хочу, то я иду напролом, как танк. Самое главное — осознанность. Когда ты осознаешь, что ты действительно хочешь изменить свою жизнь, свое тело, свое самочувствие. Когда ты полностью отвечаешь за все свои поступки, перестаешь винить жизнь или кого-то в своих проблемах. Ну, и конечно, я не сторонник фанатизма. Крайность — это не вариант, поэтому я стараюсь придерживаться какого-то баланса. Я стараюсь питаться правильно, но если мне очень хочется съесть кусок торта — я это сделаю, но это будет один кусочек, а не килограмм. Я не буду убиваться и винить себя, просто на следующий день я обязательно пойду в тренажерный зал.
Может у тебя есть примеры мотиваций, которые всегда работали? Или книги, которые вдохновляли тебя?
Для меня основной мотивацией всегда было здоровье. Стройное подтянутое тело — это уже приятный бонус. Иногда, если лень идти в спортзал, я могу посмотреть шоу Victoria’s Secret и — лень как рукой снимает. Каждый должен выбрать свою цель — мотивация крайне важна при похудении. Из литературы могу посоветовать книгу Алексея Филатова “Теория и практика жиросжигания”, о которой многие уже говорили.
Как реагировали друзья и близкие на изменения, происходившие с тобой, изменение образа жизни и мышления?
Люди реагировали по-разному: одни друзья стали реже общаться, другие — наоборот, отмечали, что я хорошо выгляжу, интересовались, как я питаюсь и тренируюсь. Когда ты меняешь образ жизни, с некоторыми людьми пропадают точки соприкосновения. Хотя, мне кажется, это нормально. Люди сходятся и расходятся в определенные периоды жизни.
А про питание в США, все же мы понимаем что мания к фаст фуду началась именно там, все кто хотя бы раз был в америки отмечают, что в ресторанах приносят огромные порции, то есть еда там стала культом, особенно индустрия быстрого питания. Как ты с этим живешь и тд.?
Я абсолютно равнодушна к фастфуду. Я бы не сказала, что для американцев еда — это культ, просто это неотъемлемая часть их культуры. Выпивать литры кофе в холодном или горячем виде — для них в порядке вещей. Но в Америке есть огромный выбор — ты можешь питаться как очень плохо, как и очень хорошо. Не могу сказать, что здоровое питание нам с мужем обходится дороже, чем фастфуд. Можно на ланч пойти в первое попавшееся место, где будет написано “2 куска пиццы и содовая — всего за 5$”, а можно, например, пойти в кафе с самообслуживанием, где ты сможешь взять мясо на пару, тушеные овощи и свежий салат, все за 8$. Разница в цене совсем небольшая. Просто нужно знать места, уметь выбирать продукты. Я люблю готовить, поэтому мы часто едим дома. В рестораны мы ходим редко — в основном, чтобы отпраздновать какое-то событие. Но даже если приносят большие порции — необязательно есть все, всегда можно заказать одно блюдо на двоих или попросить завернуть с собой.
Что ты можешь посоветовать другим девушкам, которые хотят изменить себя и свою фигуру?
Подойдите к вопросу похудения комплексно: изучить различные системы питания, попробовать разные тренировки (не нравится бегать — прыгайте; не нравится тягать железки — займитесь йогой) и путем проб и ошибок понять, что подходит именно вам. Не ищите легких путей: выпить таблетки, чай или морить себя голодом. Помните, что чем дольше вы идете к похудению — тем более ценной будет ваша победа. Быстрый результат уйдет так же быстро, как и пришел. Если вы питаетесь правильно, занимаетесь спортом, но лишние килограммы не уходят — значит вы что-то делаете неправильно. Ищите причину в питании или в тренировках — либо у вас недостаточный дефицит и качество калорий, либо ваши тренировки недостаточно интенсивные. Не стремитесь к тому, чтобы стать лучше других — это дорога в никуда, так как всегда найдется человек, который будет умнее, красивее или удачливее вас. Постарайтесь стать лучше самой себя — сегодня стать лучше, чем вы были вчера. Красота, все-таки, начинается изнутри. Можно пойти в клинику и перекроить все свое тело, но это не означает, что вы станете счастливее. Самое главное — прийти к внутренней гармонии, как бы банально это ни звучало. Ищите баланс.
Блог: http://howmanyheartsnow.tumblr.com/
Инстаграм: https://instagram.com/howmanyheartsnow
