Начало регулярных походов в зал, например, является достаточно большой проблемой, учитывая занятость в вашей повседневной жизни. Легко придумать себе оправдания, ведь времени катастрофически не хватает. Вы говорите себе, вы начнете завтра, или на следующий день, или на следующий, и так далее.
Тренировки не должны казаться невозможными, они должны рассматриваться с точки зрения пользы для физического, а следовательно и морального состояния. Надеюсь, что со временем они станут тем, что вы с нетерпением ждем, а не что вас напрягает.
Может быть, вам больше нравится заниматься спортом с другими людьми, я не очень люблю групповые занятия, так как зачастую один тренер не может проконтролировать технику выполнения упражнений у каждого участника группы, но это лучше, чем отсутствие спорта. Также тут очень подойдут игровые виды спорта, например волейбол и тд. Многие это любят, так как в группе интереснее и проще преодолевать умственную и физическую нагрузку. Но, есть люди закрытые, стеснительные и им комфортнее заниматься в одиночку, поэтому сегодня я выделю несколько правил, чтобы такие тренировки проходили более успешно.
1. Установить план действий
Я часто говорю, что подготовка — это 80 процентов успеха, тут также, я не говорю, что вы прямо заранее прописываете себе два или три месяца тренировочной программы и должны точно знать, что вы собираетесь делать каждый день. Я предлагаю продумывать каждый день своих тренировок, план на неделю, например, тогда вам будет проще его реализовывать. Это не должны быть чем-то грандиозным, но должно помогать вам сосредоточиться. Так вероятность выполнения задуманного намного проще.
2. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве
Мне немало времени понадобилось, чтобы это понять. Есть много людей, которые идут в тренажерный зал и проводят там несколько часов, но в действительноcти они сделали очень мало. А еще бывает слишком много времени уделяют своим телефонам, в итоге много отдыхают, где-то себя жалеют. Важнее не время, которое вы отдаете тренировкам, а их качество. Тут снова важна подготовка. Не каждый может позволить себе заниматься с тренером каждую тренировку, но я за то, чтобы вначале пути вы это сделали, чтобы вам поставили технику и помогли понять ваши возможности.
3. Испытывайте себя
Только вы знаете можете понять свой предел, если вы тренируетесь в одиночку. Если нет тренера, то вас никто не подтолкнет сделать еще больше. Знаете как бывает, когда вам кажется все, сейчас умру, а тренер говорит, ну давай еще два раза, вы делаете, он говорит еще один и вы на самом деле можете это выдержать и делаете это, это еще одна победа. Я сама заканчивала курсы по фитнесу, я сама себе тренер, но иногда могу позаниматься со своим знакомым для мотивации наверно. Как говорят многие мои знакомые из мира спорта, что тренеру тоже нужен тренер. Занимаетесь в одиночку — значит выкладывайтесь так, будто кто-то на вас смотрит.
4. Сконцентрируйтесь на простых упражнений
Эта фраза может быть использована во многих аспектах вашей жизни. Это особенно полезно при физических нагрузках. Вам не нужен сложный план тренировки, чтобы заметить результаты. Вы должны поставить перед собой цель, сосредоточиться на качестве, и бросить себе вызов. Сосредоточьтесь на простых базовых упражнениях в начале, со временем вы сможете придумать что-то более сложное.
5. Будьте последовательны
На мой взгляд — это одно из самых важных правил. Вы должны регулярно заниматься спортом, если вы желаете достичь хорошего результата. Это может быть довольно сложной задачей для многих людей, потому что они начинают с большим энтузиазмом, ведут себя прилично в течение первых нескольких недель, им кажется что этого уже много, а результаты не совсем такие, какие они ожидали, в итоге появляется желание все бросить. Но важно понять, что это должен быть режим вашей жизни, часть жизни, вы должны получать от этого удовольствие.
Да, тренироваться без поддержки или тренера нелегко, я знаю, я так начинала и до сих пор сама себя мотивирую, это единственный выбор для многих людей. Надеюсь эти правила помогут вам ввести спорт в вашу жизнь. Расскажите мне в комментариях как часто вы тренируетесь, нравится ли вам, удалось ли сделать спорт частью своей жизни?
Видео на эту тему:
Еще немного о спорте: