Вернуться в блог

5 правил здорового сна

Я уверена, что многие сталкивались с тем, что им не удается быстро заснуть. Чаще всего причина в том, что слишком много всего происходит в голове, мысли бегают по кругу, ты анализируешь, ворочаешься, не знаешь уже как тебе улечься, чтобы заснуть.

28 мая 2017

207

Читать: 5 мин.

Вот несколько простых правил здорового сна:

1. Создайте себе идеальные условия для сна

Этот пункт прежде всего относится к вашему дому. Ваша спальня должна располагать ко сну, например, у меня в ней нет места для телевизора, лично я под него не люблю засыпать. Мне очень важен уют и декор. Мои животные иногда устраивают ночные игры, поэтому я использую беруши. А как человек с проблемным позвоночником я сильно заморочилась с тем, чтобы у меня наконец-то появился классный матрас и подушки.

Причем это произошло случайно.

Я часто бываю по работе в Москве, на день или на два снимаю отель, который располагается по соседству с моей подружкой, чтобы сэкономить время на дорогу, так мы успеваем позавтракать перед моим рабочим днем, например.

Так вот когда я в первый раз там случайно оказалась, то спала как ангел, а на утро первым делом проснулась и посмотрела какой фирмы матрас и подушки. Там был наматрасник Tempur. Я, конечно, решила спросить у всезнающего Google что к чему.

Оказалось, что NASA разработали материал для снижения давления на тело, который равномерно распределял давление и одновременно поддерживал космонавтов при взлете. Позднее этот материал стал материалом для продукции бренда Tempur.

В общем ты ложишься и этот материал подстраивает свою ответную реакцию под температуру тела и равномерно распределяет вес по площади прилегания Вашего тела к матрасу. Это обеспечивает комфорт во время сна.

Естественно, цена на такое покрытие оказалась не самой низкой, наматрасники начинаются от 35 тыс.руб, а матрасы могут стоит и больше 100 тыс.руб., зависит от модели, размеров и тд, но если ты реально используешь эту вещь годами, а гарантия там 10-15 лет, то легко высчитать во сколько реально тебе обойдется хороший сон. Я часто шучу, что я пенсионер со стажем и с трудом, но научилась не экономить на своем комфорте, чтобы беречь здоровье.

2. Перед сном поделайте что-то руками

И в этом пункте я говорю не про пролистывание ленты инстаграм, а про чтение книги, переворот страниц, про рисование для успокоения или заполнения списка дел на завтра. Такие вещи помогают разложить бегающие мысли по полочкам и быть уверенным в том, что завтра все будет по плану.

3. Создайте себе настроение

Очень сильно мне помогает расслабиться ароматерапия, можно зажечь свечку или, например, подобрать какое-то средство с приятным ароматом, которым можно пользоваться перед сном.

Про лаванду вы, наверное, все и так знаете. Часто я делаю маски для лица или использую увлажняющий крем на ночь, аромат которого оставляет приятные ощущения и помогает настроится на отдых и сон.

4. Введите вечернюю рутину

Буквально несколько недель с дисциплиной и что-то быстренько становится нашей привычкой, как уход за собой, о котором я говорила в предыдущем пункте.

Также у меня есть еще одна привычка, которую я стараюсь повторять по воскресеньям. Обычно это мой самый спокойный день и если я дома, то вечером перед сном я набираю пенную ванну, слушаю приятную музыку.

Очень классно потом вылезти из ванны, опять же нанести на тело какой-то приятный крем и быстренько прыгнуть в постель. Я делаю это по воскресеньям, потому что впереди начало недели и после такой ванны отлично спится.

5. Введите полезные привычки

Сюда я отношу ежедневную разминку, создание режима сна. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время — это очень здорово, ну и, конечно, правильно питаться и не увлекаться алкоголем.

Также сюда я отношу ежевечерний уход за собой и, например, самомассаж вместо зависания перед экраном мобильного телефона. Есть данные о том, что пара часов с ним или планшетом перед сном более чем на 20 % снижают уровень мелатонина, гормона сна.

Немножко медитаций тоже не повредит, у меня есть девушка, которая помогает мне заснуть из приложения sleep better. А еще проветривайте комнату перед сном, пусть это тоже станет полезной привычкой.

Вот такая получилась статья.

Мне кажется, что здесь достаточно полезных и простых советов, которые стоит применить к свое жизни, чтобы наладить сон, а значит и работу организма.

Сон влияет на память и способность запоминать новую информацию, обмен веществ и регуляцию массы тела. Те, кто продолжительное время очень мало спит, рискует потолстеть из-за повышенного уровня гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Кто недосыпает — больше склонен к перееданию.

А еще здоровый сон влияет на наш иммунитет и настроение, поэтому посерьёзнее отнеситесь к моим рекомендациям.

Видео на эту тему:

Подпишитесь на e-mail рассылку, чтобы получать свежий материал