logo
Полезный перекус с йогуртом

Сегодня мы снова с вами будем готовить, на этот раз быстрый перекус, который сможет повторить даже ребенок.

2017-10-11-12-36-39

Моя задача показать вам, что правильное питание может быть вкусным, а готовка не всегда занимает много времени.

Сегодня мы приготовим легкий десерт, я знаю, что многие любят сладенькое – с него и начнем.

Ингредиенты:

  • семена чиа — 3 столовые ложки
  • вода или ореховое молоко — 1 стакан
  • натуральный йогурт — 200 гр
  • ягоды
  • мед или сироп по вкусу

Приготовление:

Этап 1

Основу пудинга составляют семена чиа и любой вид жидкости. По моему мнению наиболее вкусные сочетания получаются при добавлении кокосового или миндального молока.

Основным фактором, конечно же будут пропорции — 3 столовые ложки семян чиа на стакан жидкости. Например, если вы собираетесь приготовить десерт на 4 персоны, то вам понадобится ¾ стакана семян чиа и 4 стакана молока или воды. Соедините ингредиенты вместе и тщательно перемешайте. Если будут образовываться комочки — перемешайте еще раз.

Этап 2

Самое интересное начинается именно здесь: над десертом можно фантазировать сколько угодно и добавлять любые полезные ингредиенты. Например, сушеный кокос, изюм, какао-порошок, зерна граната, кусочки манго, грецкие орехи, миндаль или фисташки. Пробуйте любые комбинации!

Мы в этом рецепте решили добавить немного йогурта, чтобы пудинг получился более густым. Поставьте смесь в холодильник на ночь, а если нет времени — хотя бы на 20 минут.

Этап 3

Готовый пудинг перемешайте, можно добавить немного молока, и украсьте черникой, малиной, кленовым сиропом, агавой или медом, если вам нравятся десерты послаще.
Либо можно взять блендер и смешать сезонные продукты, например персик с ягодами.

Получается правда очень вкусно, попробуйте, возможно, это ваш новый любимый перекус.

Пошаговый видео-рецепт:

Ещё вкусные и полезные рецепты:

Французский тост с лососем и яйцом пашот

Шарлотка по маминому рецепту.

Томатный суп с креветками и тост с копченым лососем

Зеленый салат с киноа

Салат из свежих овощей с запеченным сыром