У каждого есть четкое представление себя идеального. Вот такая я хорошая, радостная, все успеваю и выгляжу прекрасно, и пробежки и сахара совсем не хочется и с собой в ладу и все по расписанию, и все легко и запросто. Но скольких бы я ни встречала людей в этом мире, у каждого есть свои зависимости, слабости, глупости, срывы и сомнения. И как бы классно мы ни выглядели в соцсетях или при первой встречи, как бы активно не делились своей любовью к брокколи, все мы заложники своих слабостей. И, видимо, борьба с ними длится длиною в жизнь. Но с возрастом начинаешь обрастать личными лайфхаками, которые помогают в этой бесконечной войне. Делюсь самыми проверенными.

Мозг и сознание

Самая важная часть моего организма. Довольно редко с ним дружу, но, если случаются исключения, то стараюсь его занимать и тренировать самыми интересными вещами. У меня синдром отличницы, которые преследует меня с детского сада (мои родители школьные преподаватели с 30-ти летним стажем), поэтому перфекционизм я считаю как своим злейшим врагом, так и лучшим инструментом в борьбе с ленью. Мозг и сознание – это самые интересные и неисследованные части моей жизни. Поэтому – самое важное уметь с ними договариваться, все остальное — лишь вопрос времени, тренировок и привычки. Я сама себя самый строгий учитель, самый невыносимый занудный друг, который лучше других знает что да и что нет, самый требовательный тренер. Честно скажу, что дружба между меня-наставником и меня-учеником случается крайне редко. Первому всегда хочется большего, второй вечно норовит заняться ерундой (из серии просмотра сториз в инстаграм).

И я точно знаю как выгляжу я идеальная, но почему-то приходится использовать вечно кнут, чтобы мелкими шагами и спотыканиями идти к себе классной. Поэтому ведите диалоги с самой собой. Каждое утро записывайте в блокнот любые хаотичные мысли, страхи, переживания, недовольства. Через пару дней перечитывайте и анализируйте. Возможно, вам и психолог не понадобится, ведь только вы в силах себе помочь. Я обычно задаю себе вопросы: Кать, ты зачем так делаешь, тебе ведь это не помогает, только добавляет стресса и недовольства. Я так стою обычно перед холодильником в 9 вечера и начинаю себя спрашивать, действительно ли мне я хочу его открыть и добавит ли мне это радости. И это очень сильно помогает понять себя, научиться слышать. С возрастом слух улучшается и становится проще себя останавливать или наоборот мотивировать.

Еще стараюсь читать подобные статьи (и без стеснения google translate использую постоянно). https://medium.com/accelerated-intelligence/how-to-rapidly-double-your-brain-power-with-the-einstein-technique-4c9b76ec92c2 — они помогают смотреть на мир и на себя шире и объективнее.

Ум

Тренирую как могу. Память у меня никогда не была моим надежным другом, поэтому каждый фильм, который заслуживает лайк я сохраняю ссылкой википедии или imdb в отдельную папку на google. Так я поступаю со всеми режиссерами, актерами, архитекторами и прочими гениями. Потому что больше всего меня выводит из себя когда я в очередной раз не могу вспомнить чье-то великое имя.

Личная википедия с закладками — вещь необычно чудесная и полезная. Скачивайте и сохраняйте

https://itunes.apple.com/us/app/wikipedia/id324715238?mt=8

На первой странице моего телефона обязательно
https://www.lumosity.com/ (на первый взгляд довольно тривиальные тренировки, но не тут-то было) альтернатива http://memorado.com/

еще в качестве тренировки пробуйте, например, чистить зубы левой рукой, если вы правша, это хорошая тренировка для головы. Тут я могу остаться на пару часов, дух соревнований — мое все https://www.quizup.com/en

всевозможные новостные порталы, у каждых есть классные приложения, которыми удобно пользоваться

https://news.vice.com/en_us
https://meduza.io/
https://www.apple.com/news/

Образовательные
https://www.ted.com/ все обо всем (помните такую энциклопедию в детстве?) только в формате видео
https://arzamas.academy/ (лучшие аудио-лекции) могу даже прослушивать одну и ту же тему несколько раз

График

И главное в достижении любой цели — расписание. Не ждите, что вы ежедневно запросто будете желать делать рутинные дела. Поэтому, я четко придерживаюсь своего придуманного графика.

Мне очень важно сейчас, например, заниматься английским, но так как этот язык я никогда не учила и он пришел мне из хаотичных путешествий и встреч, грамматика — худший досуг, который я только могу себе представить. Но, 15 минут в день — это обязательная часть программы. И таких ритуалов у меня десятки. Я мысленно вычеркиваю каждый раз из графика по-очереди одно дело за другим. Если я не могу больше 15 минут в день заниматься английский, то и не буду, но 15 будь добра отложи телефон и повторяй-повторяй.

Так, например, я долгое время вела дневник по питанию https://lifesum.com/ru/. Для меня очень важна стабильность и четкий план действий, иначе я срываюсь, нервничаю, не могу собраться и в итоге просто перестаю с собой дружить. В календарь записываю разные классные мероприятия (сейчас все автоматически заносится с сайтов) иначе точно забуду, notes у меня тоже на первой странице.

Здоровье

Я выросла деревне в небогатой семье, мне кажется, это была хорошая база для крепкого иммунитета. Свежий воздух, на сладости и съедобные гадости бюджета в семье не было, но овощи, яблоки — обязательная часть рациона. Весь досуг до 16-ти лет я проводила на улице скача, прыгая, бегая, катаясь на лыжах. Возможно, поэтому, я, например, последние лет 10 не болела ни одним простудным заболеванием.
Но прислушиваюсь к своему телу я постоянно.

Из витаминов и добавок выбираю Solgar
https://www.iherb.com/c/solgar?utm_source=i_love_cityads&utm_medium=affiliate

Я их меняю сезонно, но вот Омега-3 — это круглый год.
Еще я очень люблю контрастный душ. Я родилась в Сибири и почти все купались запросто в прорубях. Ледяной воды, особенно после горячей я не боюсь. Но чувствую себя бодрее и будто даже голова работает свежее и лучше от холодной воды.Еще имбирь и лимонный сок добавляю в воду. Купила себе литровую красивую бутылку для воды и 3-4 литра в день — обязательная часть моя питьевого питания. И спать-спать-спать! 7 часов — минимум.

Спокойствие, только спокойствие

Стресс — самый главный источник всех болезней, хотя мы до пор в это верим с трудом, судя по количеству переживаний и страданий в этом мире даже по малейшим поводам. Убаюкивает меня вот это приложение, никогда не помню как заканчиваются 5-10 минут этого монотонного голоса и звука дождя, потому что, кажется, на третьей минуте уже засыпаю

https://itunes.apple.com/us/app/simply-being-guided-meditation-for-relaxation-presence/id347418999?mt=8

Медитация и спокойствие

https://www.headspace.com/buy/newyears?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=1648350856&utm_content=68625878292&utm_term=316790881425&headspace&gclid=CjwKCAiA9efgBRAYEiwAUT-jtCLEh0OY3lNDZ6L0J9Pq0Dv1J0DLEN8DLVjx5LTx7wu7RvjojtSDQRoCqdYQAvD_BwE

Еще самый бюджетный вариант успокоения — смотреть на небо, тихое, мирное и бесконечное. Лучший способ принять и понять все свои проблемы и начать их решать.

Еще успокаиваю себя чаем и травяными каплями

https://www.iherb.com/pr/Bach-Original-Flower-Remedies-Rescue-Remedy-Pet-0-7-fl-oz-20-ml/54720?utm_source=i_love_cityads&utm_medium=affiliate

Еще важно уметь жить просто. «Где просто, там ангелов сто, а где мудрено, там ни одного. Где нет простоты, там одна пустота». Важно не соблазняться обманом и непорядочностью, бороться со своими слабостями и самое важное даже в мелочах быть честной, уважать и любить людей – каждого, вне зависимости от его должности, таланта и финансового успеха. Все эти истины довольно сложно выполнимы, но ведь в этом и есть смысл жизни, а не только в красивый картинках инстаграм, верно?

Питание

Я никогда не была фанатом сладкого. Это большой плюс моих гастрономических пристрастий, но вот от сыра мне очень тяжело отказаться. Он манит меня и губит как кольцо из Властелина колец. Я перепробовала множество диет и Танин вариант — для меня самый сбалансированный и приемлемый. Недавно я еще 10 дней прожила без сладкого (забыла про крупы, часть овощей и, конечно, фруктов (в перце, например, тоже сахар), фрукты и алкоголь).

Эксперимент неплохой и теперь мне даже и мед не нужен для любимой каши киноа по утрам, потому что яблоко уже кажется безумно сладкой добавкой. Но на вес такой режим никак не повлиял. К Таниной питанию я еще добавила формат поглощения еды 16/8. Когда 8 часов я ем, а на 9й час чищу зубы и забываю про еду следующие 16 часов. В таком режиме можно провести пару дней или неделю — для меня лучше одного разгрузочного дня без еды вовсе.

Стандартный мой рацион, например, завтрака: йогурт (без каких-либо добавок), каша овсяная/рисовая/киноа на кокосовом/пшеничном/совсем обычно молоке. К ним как добавки: семена тыквы, чиа (даже просто потому что добавляет красоты), ½ яблока и банан.

Обед: очень люблю крупы, особенно гречку и киноа. Вообще очень советую скороварку. Никуда никакое молоко не убегает, все каши/овощи/рыба получаются очень вкусными и не нужно тратить время на готовку как таковую. Киноа добавляю даже в салаты с зеленью. Ем 2 яйца (добыть протеин для меня не так-то просто), если нет рыбы или креветок обхожусь зеленью с козьим сыром и кедровыми орехами/ чуть и еще полюбила семена конопли https://www.iherb.com/pr/Manitoba-Harvest-Hemp-Hearts-Shelled-Hemp-Seeds-1-lb-454-g/72497 — очень сытные, добавляю во все салаты и каши.

Ужин может состоять из таких же ингредиентов. Я натренировала себя (как раз разговоры с самой собой очень помогли) питаться свежо и, как принято считать, правильно. Но процесс отказа от пиццы (хотя я до сих пор могу съесть немаленькую, но раз в пару месяцев) и прочих не самых лучших для здоровья радостей, занял года. Это не понедельник, когда ты проснулась и начала новую жизнь. Во всяком случае, не мой вариант.

Я просто постепенно ввела в рацион все правильные продукты, потому что начала себя слушать. Я поняла, что 3 минуты радостей от торта и часы/дни/месяца недовольства собой — не совсем справедливое соотношение. И, например, пару дней назад я съела очень много печенья с шоколадом в час ночи, я просто не могла остановиться. Но такое повторяется уже совсем редко (раз, возможно, в пару месяцев). Только спустя года тренировок я начала понимать вкус зелени, например, и различать его. Теперь я, например, жить не могу без кейла и шпината. Еще я покупаю протеин, мешаю его с ½ банана + миндальное молоко и получается настоящий молочный коктейль. Добыть для меня протеин — дело непростое, тк я не ем мясо, поэтому я стараюсь поддерживать норму протеина искусственно. Поэтому начинайся с малого и не вините себя в срывах, это еще больше усугубляет чувство вины и есть хочется еще больше.

Спорт

Тут я сразу скажу свое мнение, что спорт — это война. Когда люди говорят — ха, ну конечно, ты бегаешь даже в мороз потому что ты любишь бегать. Ха! Да какому нормальному человеку хочется выбираться из постели ради того, чтобы пыхтеть/потеть и вообще иногда почти падать без сил? Да и мне тоже иногда не просто не хочется, а совсем не хочется.

Но я знаю чувство радости достижения, чувство победы на собой и оно не сравнится ни с одной теплой постелью и ничегонеделаньем. И, например, бег, еще 6 лет назад я люто ненавидела, 3 км для меня казались непреодолимой дистанцией, а теперь 10-15 запросто. И это только потому что график. 2 раза в неделю я начинала с 3-5 км, дико мучилась, могла минут 30 сидеть в машине и тупить, прежде чем заставить себя выйти в парк. Но со временем, если придерживаться расписания, все становится привычкой, как чистить зубы.

Еще важно слушать себя. Мне, например, гораздо проще себя уговорить на 20-30 минутную тренировку ежедневно (у Тани очень много полезных упражнений), чем 2 раза в неделю мучить себя 2х часовыми нагрузками. Обычно я говорила себя — часовая тренировка? Ну уж нет, у меня ведь просто нет времени! Но сейчас убежать от 15ти минут спорта в день не получится, это ведь всего 15 минут, которые каждый ну точно может найти в день! И, пожалуйста, выкладывайтесь максимально на тренировках. Только так вы можете достичь результатов. Легкие нагрузки лишь мнимый спорт. Вам должно быть тяжело, мышцы должны гореть и каждое упражнение вы должны делать отдавая все силы. Я вижу иногда как на групповых занятиях некоторым легко даются упражнения, просто потому что они не выкладываются на 100 процентов. Это совсем ничтожный результат, но после занятий легкий способ себя похвалить чем-нибудь не очень полезным (ну я ведь в зале час была!). Тут дело в количестве времени, а качестве. Воюйте с собой, потейте кричите, но делайте максимум. Динамичная музыка меня очень мотивирует. Я даже бегаю быстрее под свой трек лист быстрее

Сейчас мой график тренировок — это 5/2, почти каждый день силовые и 2 раза в неделю бег по 10 км. И это тоже вопрос привычки. Не отчаивайтесь, если вокруг вас кто-то чаще занимается спортом и пробегает более длинные дистанции. Вводите в свой режим спорт постепенно. Вы должны его полюбить, как любые приятные радости жизни.

Короткие хорошие тренировки на все группы мышц
https://itunes.apple.com/us/app/nike-training-club/id301521403?mt=8

Лучшее приложение для бега
https://itunes.apple.com/us/app/nike-run-club/id387771637?mt=8

15 минут растяжки ежедневно, и вот через 1.5 месяца я почти на шпагате

Уход

Только пару лет назад я озадачилась вопросом ухода. Остальное время я пребывала в бьюти-хаосе, но сейчас путем проб и ошибок я поняла, что мне действительно нужно.

10 минут японского массажа ежедневно

Лучшие крема в мире. Я снимала ребятам видео их производства (они базируются в Филадельфии) и точно знаю, что все ингредиенты натуральные и их продукция заслуживает доверия. Самая большая радость для моей кожи — https://nazelie.com/.

Раз в неделю делаю вот такие маски (моментальный эффект) и очень бюджетный вариант
https://www.amazon.com/dp/B018J0VEWU?ref=yo_pop_ma_swf

Обычным льдом протираю лицо пару раз в неделю, как вспомню.

Очень недоверчиво отношусь ко всем мистическим вопросам, включая силу камней, звезд и луны. Но вот роллер для лица — вещь, довольно приятная.

https://www.amazon.com/eDiva-Drainage-Lymphatic-Wrinkles-Puffiness/dp/B07HHF37F7/ref=sr_1_2_s_it?s=beauty&ie=UTF8&qid=1545233460&sr=1-2-spons&keywords=Jade+Roller&psc=1

Гардероб

Мой принцип в этом довольно прост — базовые вещи, минимализм и качество. Я не фанат шопинга и вот уже лет 5 вообще не хожу в магазины. Все заказываю по интернету. Я совершаю покупки очень выверено и точечно. Я взвешиваю все за и против (с чем эта вещь будет сочетаться, как часто и куда я ее буду носить) Обычно, мои вещи я ношу годами, потому что ценю хорошее качество. В среднем, я покупаю не больше 5-6 вещей в год, даже к покупкам из серии носков я подхожу очень придирчиво. Я просто не люблю тратить деньги на бесполезные вещи и вам не советую. Наши деньги — это наше потраченное время, чтобы их заработать (если, конечно, вас не спонсируют муж/бойфренд или вы выиграли в лотерею), а свое время и силы я очень ценю.

Инвестируйте в самих себя. В образование, в спорт, в свои интересы, в развитие самых добрых качеств в себе, во всё, что делает вас лучше. Внешние материальные вещи теряют ценность, перестают быть модными, изнашиваются, теряются и портятся. Ум, хорошая физическая форма, доброта, честность – никогда.