logo
10 советов девушкам при ПМС

Сегодня я поднимаю полезную для девушек тему питания
перед критическими днями.

И причина всего этого – ваши сообщения о том, что же делать, когда хочется рвать и метать, а также съесть все сладости вокруг себя. И не только. Прекрасно вас понимаю, у меня этот период редко когда проходил незаметно. И ученые соглашаются, что пищевое поведение и изменения гормонального уровня могут быть связаны между собой.

Тем более этот период часто сам по себе приносит довольно много дискомфорта. Например, растет уровень раздражительности, признайтесь честно, что вы знаете о чем я говорю. А еще повышенный аппетит, боли внизу живота, вздутие, ухудшение пищеварения, отеки. Часто все это сильно сказывается на внешнем виде и негативно сказывается на настроении.

Я вам уже рассказывала, что набор веса в этот период – вполне нормальное явление, так как в организме задерживается жидкость. Но в то же время есть возможность корректировать свое поведение и работу тела, стоит только захотеть. Симптомы ПМС увеличиваются при несбалансированном питании, нехватке полезных жиров и витаминов в рационе. В этот период цикла многие девушки предпочитают съесть что-то углеводное, сладкое, что дает быстрый прилив энергии. Но эти, скажем так, «пустые» калории – не самый классный выбор.

В вопросе питания необходим грамотный подход, чтобы нормализовать работу эндокринной системы и обменные процессы. Наше тело – уникально и если ему не мешать, а помогать, то все будет проходить гораздо легче.

Я подготовила 10 рекомендаций, к которым вам стоит прислушаться:

1. Окружите себя здоровыми перекусами

Повышение аппетита – это нормально, желание что-то жевать у многих вообще никуда не пропадает круглый год, поэтому я рекомендую заранее продумывать свое питание. Сладости в виде конфет, булочек и тортиков стоит заменять на сладкие фрукты, сухофрукты, там есть полезная для пищеварения клетчатка. А вообще моя любимая рекомендация – овощная нарезка с хумусом – это супер вариант, рецепт вы всегда можете найти на моем сайте.

2. Повышайте количество сложных углеводов

Цельнозерновая паста и хлеб, каши. Они дольше усваиваются, благодаря чему поддерживается стабильный уровень сахара в крови, дают энергию и способствуют выработке серотонина – это гормон удовольствия, который помогает нам в этот нелегкий для многих период.

3. Пейте воду

Поставьте рядом с собой шейкер, бутылочку или не ленитесь бегать к кулеру в офисе. При нормальном питании это только поможет справиться со свойственной нам в период критических дней отечностью.

4. Поддерживайте адекватную физическую активность

Согласно научным исследованиям тренировки с разумной и сбалансированной нагрузкой в этот период положительно сказываются на здоровье девушек.

5. Пейте травяные чаи

Они могут способствовать снятию напряжения или повышению концентрации. Например, раньше я не понимала как можно пить ромашковый чай, а сейчас он и чай с мятой или мелиссой – мои фавориты по вечерам.

6. Ограничьте соленые блюда

В употреблении соли в рамках разумного нет ничего страшного, вы можете сказать, что вообще почти не используете ее в питании, но кто ест сухарики и чипсы? Скрытая соль в таких продуктах, которые изредка допустимы, – в период ПМС может отразиться на фигуре куда сильнее обычного.

7. Поддерживайте необходимый уровень витаминов в организме

Для снижения симптомов ПМС стоит обратить внимание на источники витаминов А, С, магния, железа. А, например, витамин B9 или фолиевая кислота поможет вам в будущем сохранять свое физическое и психическое здоровье. В этом есть большой смысл, так как исследования говорят, что 56% пациенток с фолатным дефицитом имеют симптомы депрессии. Укрепление иммунной системы, тонуса мышц – это вам не шутки. Фолаты, это сокращенное название, содержатся в бобовых, зеленых листовых овощах (шпинат, брокколи, спаржа) печени, орехах. Ещё одним источником фолиевой кислоты для тех кто пока не готов стать мамой и планирует беременность в будущем, может стать контрацепция с фолатами. Только не забудьте, что обязательно надо проконсультироваться со своим врачом по данному вопросу.

8. Ограничьте жирные продукты

Все, что нагружает пищеварительный тракт в это время, надо отложить до лучших времен. Пусть употребляемый вами жир будет из морской рыбы – форели, лосося, окуня. Там также много кальция, железа и фосфора. Омега-3 вообще незаменимы для сохранения красоты и, конечно, самообладания девушки в этот период.

9. По возможности окружайте себя позитивными людьми

Нам сложно куда-то скрыться от этого естественного процесса, приходится ходить на учебу и работу. Но если вы знаете, что там есть потенциальные раздражители, то попробуйте сделать так, чтобы они реже попадались вам на глаза. Вариант сильной занятости здесь тоже будет очень кстати.

10. Создайте свой ритуал

Расскажите в комментариях как вы переносите ПМС и есть ли у вас какая- то традиция. При возможности я на пару дней погружаюсь в домашние плюшевый штанишки, которые дарят мне комфорт. Именно его обычно очень не хватает в этот период.

Девушки, дорогие, надеюсь, что это видео было для вас полезным. Я постаралась отметить многие моменты, которые сказываются на вашем здоровье, поведении и самочувствии во время ПМС. Попробуйте хотя бы пару месяцев серьезно подойти к этому вопросу и вы отметите, что ваша жизнь стала намного легче. Жду ваших комментариев!

Ещё интересные статьи на эту тему:

Тренировки в критические дни

Мой дневник питания и тренировок

Тренировки дома — мой спортивный инвентарь!

Главная ошибка при похудении.

ОТЕКИ, МАССАЖ И ЖИРОСЖИГАНИЕ