Для похудения важно кушать медленнее!

В этом случае раньше почувствуете признаки сытости. Может и банально звучит, но скорее всего многие из нас слышали, что сигнал о сытости от желудка к мозгу доходит за 20 минут. а ведь за это время можно съесть ну очень много? так что пробуйте есть медленнее.

Уменьшите свои порции.

Многие могут для начала просто накладывать порции в 3 кулака (1 кулак курицы, 1 гарнира и 1 овощей — на обед к примеру) на ужин гарнир убирайте. Я думаю об этом вы наверно тоже слышали, а применяете ли вы это  жизни?!  гарнира вашего кулака.

Также попробуйте кушать с маленьких тарелок, в этом случае даже маленькая порция покажется значительной.

Начинайте с овощей.

Прием пищи лучше начинать с легкого салата — овощи заполнят ваш желудок, что позволит меньше съесть более тяжелой пищи.

Кушайте перед банкетами!

Кушайте перед различными встречами с друзьями и  мероприятиями, где возможно вам предстоит оказаться перед кучей еды. В этом случае вы будете смотреть на стол уже не c голодными глазами и это тоже позволит съесть меньше.

Старайтесь меньше нервничать, так как часто вас тянет к холодильнику в трудные моменты. Конечно, бывает и наоборот, кто то в стрессовый период вообще ничего не ест, но это тоже плохо!

Пусть спорт будет в вашей жизни как можно чаще!

Находите время на тренировки ежедневно, даже если это будет всего 15 минут. Пусть это будет даже простая зарядка — это отличный заряд бодрости, со временем вам может так понравится, что вы захотите тренироваться больше и чаще. Главное чтобы вы получали от этого удовольствие.

Будьте осторожнее с перекусами.

Не забывайте, что Быстрая закуска — тоже еда! Даже если это полезный перекус, как, например, орешки, учитывайте калорийность этого приема пищи!

Не смотрите телевизор во время приёма пищи.

В эти моменты мы концентрируем внимание не на еде, а на том, что видим на экране и из-за этого можем съесть значительно больше, чем необходимо. Для активизации пищеварения следует выпивать стакан овощного сока. Томатный вполне сгодится. Кроме того, это позволит отказаться от ежедневной порции супа.

Записывайте что едите!

Заведите тетрадку или блокнот куда будете записывать все что съели за день, не обязательно носить его постоянно с собой

Такая отмазка не прокатит!)

Вечером или утром следующего дня уделите пару-тройку минут чтобы вспомнить все что съели, даже конфетку, которую не планировали заранее. Это позволит быстрее перейти на уменьшенный и здоровый рацион, ведь очень часто случается, что человек уверен, что ничего лишнего не съел за день, а потом вспоминается там что-то по пути на работу/учебу, в обед угостили чем-то, вечером друзья позвали и ты позволяешь себе лишнее.

А потом удивляемся отсутствию хороших результатов)