Этот рецепт очень простой, но в тоже время — сытный и даст необходимую утром энергию.
Ингредиенты:
- 5 ст.л. овсянки
- 150-200 гр. натурального йогурта
- 1 банан
Этап 1
Начнем с того, что нальем в блендер нежирный натуральный йогурт, читайте этикетки, смотрите чтобы было как можно меньше углеводов, чтобы он был без сахара и не имел подозрительно долгий срок хранения. Можно, конечно, делать йогурт и самостоятельно, но это уже на ваше усмотрение.
Затем добавляем в блендер 5 столовых ложек овсянки — это около 30 гр. сложных углеводов — как раз та самая энергия, которая нам необходима, чтобы вести активный и здоровый образ жизни.
Этап 2
Затем добавляем банан. Я люблю делать именно с этим фруктом — так как получается очень сытно, но вы можете экспериментировать и делать с клубникой, малиной, черной смородиной и с другими фруктами и ягодами.
Этап 3
Измельчаем все ингредиенты в блендере, буквально 1- 2 минуты.
Если очень получилось очень густо, то можно добавить немного нежирного молока и еще раз все перемешать в блендере.
Наливаем в красивый стакан и радуемся, так как за очень короткий срок мы приготовили себе полезный сытный завтрак с низкой гликемической нагрузкой.
Его калорийность около 325 ккал, из которых 20 гр. приходится на белок, 50 гр. на углеводы и около 5 гр. на жиры.
Теперь вы понимаете почему я так люблю овсянку и почему она мне не надоедает — я делаю из нее разные блюда.
Еще один полезный рецепт:
Кстати, в своем проекте «Похудей за 12 недель» я разработала целый план питания, который включает в себя самые разнообразные варианты завтраков с посчитанным количеством БЖУ.