logo
Мой дневник питания и тренировок

В этой статье, как вы уже наверное догадались, речь пойдет о том, как я веду дневник тренировок и как слежу за питанием.

Не так давно я снимала видео на тему 6 причин вести дневник питания и тренировок, а также самочувствия.

dnevnik pitania i trenirovok

Он нужен для того, чтобы вы в любой момент могли к нему вернуться и проанализировать, потому что если записываете питание и не худеете, то, возможно, найдете где съели что-то лишнее. Записываете свои тренировки, то сможете посмотреть насколько выросли ваши физические показатели. А записываете самочувствие  поймете, почему в один день вы все можете, а в другой у вас упадок сил, возможно, накануне тренировки съели мало углеводов или не выспались.

В общем сняла ролик, но, виновна, не догадалась показать вам на примере как я веду дневник и какие пункты считаю там обязательными, поэтому сегодня будет этот ролик, заодно вы увидите там пример моего питания и тренировки.

Почему я использую дневник питания и тренировок?

Перед этим расскажу историю, как я к этому пришла.

Когда я уже бросила сидеть на диетах, поняла, что надо питаться правильно и пошла изучать диетологию и фитнес, то помимо теоретических заданий у нас были и практические  нас учили составлять питание своим клиентам, рассказывали, как помогать им достигать их целей, с учетом их предпочтений в еде и так далее. На тот момент еще не было так много приложений и все это делалось в обычной тетрадке с помощью интернета. К сожалению, сейчас ее у меня нет, мы переехали, и она сейчас где-то у мамы в комоде.

Дневник в приложении это удобно!

Позднее появились различные сайты, которые считали калорийность блюд, например, а сейчас и приложения.

Помните, я делала ролик про свои любимые приложения для здорового образа жизни, показывала там примеры таких счетчиков ккал?

Это тоже удобный вариант, телефон у многих всегда с собой.

Я сейчас не всегда считаю каллории

Со временем я научилась контролировать свой вес без этого, тем более моя цель уже не заключается в похудении, я работаю над качеством тела, но в любом случае на начальных этапах это важно и помогает узнать от чего надо отталкиваться. Иногда, когда в процессе похудения останавливается вес, это помогает сдвинуть его с мертвой точки.

В общем сейчас периодически я заполняю интерактивный мотивационный дневник, который заполняют мои подопечные в моем курсе, вот как он выглядит.

rybakovakurs11rybakovakurs12

Надеюсь, что вы возьмете на заметку эти пункты и выберите самый удобный вариант  будь это симпатичный ежедневник, который приятно взять в руки, записать там что-то, или приложение на телефоне или сайт.

Попробуйте, все на самом деле не так сложно, как вам кажется!

Также добавлю, что цифры на некоторых сайтах или в приложениях могут немного различаться и это тоже не страшно, берите что-то среднее и не зацикливайтесь сильно на этом пожалуйста, ведь в жизни есть много вещей, о которых тоже стоит подумать.

Ответьте в комментариях ведете ли вы дневник?

Ещё статьи на эту тему:

6 причин, почему вы должны вести дневник питания и тренировок

Мои любимые приложения для здорового образа жизни ☀

Тренировки дома — мой спортивный инвентарь!