logo
Мои перекусы в течение дня

Многие меня просили снять видео о том чем я перекусываю в течении дня и вот сегодня я расскажу и покажу вам один из своих самых любимых перекусов.

Как любой человек, который занимается спортом на регулярной основе — я нуждаюсь в приличном количестве белка в день, поэтому довольно часто я делаю белковые перекусы, основой является творог. Предпочитаю брать нежирный, низко лактозный творог.

Лактоза  это молочный сахар, чем ее меньше, тем лучше.

Перекус 1  творог с фруктами:

perekys

Для этого нам понадобится 150 гр нежирного творога и 50 гр свежей клубники. В мисочке смешиваем творог с клубникой и перекус готов!

Калорийность такой порции 100 ккал.

Из них: 8 гр углеводов, 14 гр белков, 0,5 гр. жиров

Перекус 2  творог с джемом из замороженных ягод:

perekys 2

Вот и сейчас вы можете видеть 130 гр. творога для перекуса в моей тарелке. Но один творог  это как то совсем скучно, поэтому к нему я сделаю джем из замороженных ягод, натурального сахарозаменителя на природных компонентах. Берем блендер, кладем туда около 100 гр ягод, добавляем пакетик сахаразаменителя и превращаем все это дело в пюре. Пол минуты и готово. Такую смесь вы уже могли видеть раньше в ролике, где мы с Сеней пекли белки, это быстро, вкусно, а летом в сезон ягод и фруктов  вдвойне вкуснее. Добавляем эту смесь к творогу и мой перекус готов.

Калорийность 110 ккал, из них: 11 гр углеводов, 15 гр белков, 0,5 гр жиров.

Перекус 3  хлебца с творогом и джемом:

perekys3

Из второго перекуса мы можем сделать третий.  Для этого наносим творог с ягодами на хлебца и все, перекус готов!

Калорийность 160 ккал, из них 22 гр углеводов, 16 гр белков, 1 гр жиров.

Ничего нового, но вкусно, диетично и полезно для тех, кто худеет или просто следит за фигурой, так как белок  это строительный материал для нашего организма. Если вы тоже делаете такие творожные перекусы, то расскажите мне с чем вы любите смешивать творог.

Будет интересно и мне, и всем, кто будет читать комментарии в поисках новых идей для своего рациона.

Еще вкусные и полезные рецепты:

Диетический десерт: творожно-шоколадное фрапе

Правильное питание: рецепт сырников

Кстати, в своем проекте «Похудей за 12 недель» я разработала целый план питания, в котором представлены самые разнообразные варианты правильных перекусов с посчитанным количеством БЖУ.