Эта статья будет полезна для тех, кто давно пытался похудеть, кто находится в процессе похудения, кто совершил достаточное количество ошибок в процессе похудения или у него уже было много попыток.

Сегодня я расскажу про те пункты, которые считаю особо важными для того, чтобы развивать дисциплину и добиваться результатов. Чтобы у вас не было желания сорваться и забросить это все куда-нибудь подальше.

1. Постановка цели

Постановка цели очень важна для дисциплины, потому что если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, тем более в сфере здоровья и фитнеса, вам необходимо работать именно над этим.

В начале вы должны четко определить, что именно вы хотите получить от вашего нового образа жизни и я бы рекомендовала выписать все плюсы, которые вы можете приобрести помимо того, что я просто похудею и влезу в какое то платье. Важно четко понимать, что это дарит вам здоровье на долгие годы и именно дисциплина является самым важным пунктом, который я вырабатываю среди тех, кто худеет под моим контролем.

Вам я рекомендую заранее продумать план действий продуктивной недели, которая будет обязательно такой, если вы сделаете все как надо. План необходим для того, чтобы вы не увязли в рабочих буднях и домашних хлопотах и всегда понимали, что необходимо находить время на себя и на свое здоровье. Поэтому вы будете всегда к нему обращаться и для этого рекомендую вам завести какой-нибудь ежедневник.

Все эти записи необходимы для того, чтобы в момент, когда вам будет хотеться все это забросить, вы посмотрели на то, что вы придумали, прочитали про все эти плюсы и срывались с пути.

2. План питания на неделю

Это не так сложно. Вам нужно, например, в воскресенье утром всего лишь сесть и записать какие продукты вам необходимо купить для того, чтобы вся будущая неделя была наполнена здоровым питанием, потому что если вы не покупаете всякие вредные «штуки» домой, есть их и не хочется. Так вы сможете примерно продумать, глядя на ваше расписание, где вы будете есть, на какие дни вам необходимо будет приготовить еду, сколько это займет времени. Я очень часто в воскресенье делаю какие то заготовки на предстоящую неделю. Я продумываю, что я буду есть каждый день, какие у меня будут перекусы и именно такое четкое понимание того, что я беру с собой и зачем, позволяет мне не срываться на какую то нездоровую еду. И вообще понятие срывов для меня не существует. Это позволяет мне лишний раз делать питание более гибким. Ещё я считаю, что такая стратегия помогает нам существенно сэкономить бюджет.

3. Написать план физической активности

Сядьте, посмотрите на свой график, и реально ответьте себе на вопрос: «Когда я смогу заниматься?»

Признайтесь себе честно, что у вас получится сходить в зал всего два раза, а не три на этой неделе. Это поможет избежать разочарования в себе и вы сможете более четко распределять свои силы и свою энергию. Может быть у вас в один из дней получится поехать на работу не на машине, а на велосипеде, например, или вы сможете прогуляться, или вместо того, чтобы проехать на автобусе, вы пройдете это расстояние пешком. А может быть у вас в выходной день найдется время, чтобы покататься на роликах.

Самое главное — это физическая активность. И еще одно небольшое дополнение — стоит себе делать дополнительные встречи с кем-нибудь и намечать с какой нибудь подружкой приятные планы на выходные. Так вы будете ответственны друг перед другом.

4. Дневник прогресса

Я уже очень много раз повторяла, ка кочень важно вести дневник прогресса и отмечать там какие то свои мысли, питание, тренировки.

Я работаю с людьми, которые хотят похудеть и в своем проекте «Похудей за 12 недель» создала такой дневник и назвала его мотивационным (мне очень нравится слово «мотивация»). В этом дневнике люди также отмечают свое самочувствие, отмечают какие то нюансы, которые важны, например, для того, чтобы следующая тренировка была более продуктивной или так можно проанализировать почему в этот раз она была не такой продуктивной.

Также мне нравится делать пометки перед сном. Они могут касаться всего чего угодно. Так вы сможете легко проанализировать, что вам необходимо сделать завтра или через пару дней. Это очень важно. Ведь в современной жизни нам постоянно кажется, что мы чего то не успеваем. В основном мы концентрируемся на том, что мы не успеваем, а записывая все то, что вы сделали в течение дня вы сможете наглядно видеть сколько дел вы успели сделать.

5. Распорядок дня

Распорядок дня очень важен для нашей эффективности. Так мы ставим наш мозг на автопилот. И мы сможем одинаково сложные задачи через некоторое время делать машинально. Лучший способ это сделать — взять на себя какие то новые обязательства, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И желательно, чтобы это время было для вас максимально комфортным, чтобы вы могли высыпаться. Это позволит вам планировать свой день и планировать всю свою жизнь, что иногда очень необходимо в нашем нестабильном мире.

Для нашего организма это тоже очень полезно. Недавно мой знакомый был у врача-сомнолога.

Сомнология — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

И знаете, что сказал доктор моему знакомому касательно режима? Он сказал: » Самое лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья — это завести распорядок дня.» Именно благодаря распорядку мы можем максимально эффективно использовать ресурсы нашего организма, при этом будучи очень продуктивными и в то же время сохраняя энергию для того, чтобы отдыхать и чувствовать хоть какой то баланс.

Я очень часто говорю, что жить в ощущении баланса всех сфер жизни — это самая замечательная задача, которую я ставлю перед собой каждый день.

Я надеюсь, что это статья и видео будут для вас полезны. И уверена, если вы возьмете все эти 5 пунктов, которые здесь перечислены, и начнете применять их каждый день своей жизни, вы обязательно заметите насколько эффективнее вы теперь стали