logo
5 правил здорового сна

Я уверена, что многие сталкивались с тем, что им не удается быстро заснуть. Чаще всего причина в том, что слишком много всего происходит в голове, мысли бегают по кругу, ты анализируешь, ворочаешься, не знаешь уже как тебе улечься, чтобы заснуть.

2017-05-28-02-31-51

Сегодня я поделюсь с вами своим опытом и советами, которые помогают мне уснуть. Но для начала расскажу о том, что сама знакома с этой проблемой, причем очень близко. Серьезные проблемы со сном были у меня несколько лет назад и буквально перед этим новым годом.

Всегда главной причиной становился стресс.

В моей жизни было несколько серьезных жизненных испытаний, например, когда моя вторая машина оказалась в угоне и спустя пол года моей радости мне позвонили и попросили предоставить ее на экспертизу. В итоге это подтвердилось, ее забрали и пригласили меня в суд через несколько месяцев. По суду пострадавшим был человек, у которого ее украли, а я просто свидетель, несмотря на то, что честно приобрела ее и переоформила в МРЭО. У него претензий нет, ему страховая выплатила все взносы, она теперь претендует на деньги вместе со мной.

Я осталась без машины и без компенсации, а суд, кажется, еще идет.

Это было большим испытанием, так как я очень долго копила на первую машину, а потом и на то, чтобы улучшить ее. В тот период времени я сожалела даже не о деньгах, а о потраченном времени на нелюбимую работу. Я училась на вечернем и работала там, куда взяли с 16 лет. Было очень обидно, но тогда я не знала, что меня ждут испытания похуже.

Примерно 4 года назад мы узнали, что у папы рак и о спокойном и полноценном сне я забыла на долго, ночами перечитывала форумы, плакала, так как понимала, что лучше не станет. Тот год вообще был непростым, я скрывала этот момент от вас, моей аудитории, мне было сложно, но все же хотелось делиться чем-то полезным. Видео были отдушиной, но в тоже время многие замечали, что со мной что-то не так. А я не была готова говорить об этом открыто.

В прошлом году, например, стресс был другой. Несмотря на то, что многих видеоблогеров годами считали людьми, которые ничего не делают — работы у меня полно и проектов тоже.

В 2016 я за 3 месяца побывала в Китае, Бразилии, Марокко и США с разными проектами. В Шанхае выступала перед аудиторией в 20 млн человек на английском, в Рио провела неделю с Adidas и вела диалоги с людьми из разных концов света, с известными спортсменами, в Сан-Франциско тоже выступала на английском, пусть аудитория была меньше, около 200 человек, но это офис Google, уровень ответственности зашкаливал.

А параллельно мне надо снимать видео, развивать свой проект по похудению, улучшать качество съемки, вести соц.сети, вести людей в их процессе похудения, уделять время семье, себе и тренировкам. Отдыхать наконец.

Я не жалуюсь, я люблю свою активную жизнь, но год был непростой и сна мне очень не хватало, так как все поездки включают в себя джетлаг, разные часовые пояса, смена климата, воды и еды.

А здоровый сон очень важен для высокой производительности. Мы все это знаем, но бывает пренебрегаем им в периоды высокого стресса и занятости. И если вы допиваете 5 чашку кофе в день и смотрите мой ролик, то вы точно пришли по адресу.

Вот несколько простых правил здорового сна:

1. Создайте себе идеальные условия для сна

Этот пункт прежде всего относится к вашему дому. Ваша спальня должна располагать ко сну, например, у меня в ней нет места для телевизора, лично я под него не люблю засыпать. Мне очень важен уют и декор. Мои животные иногда устраивают ночные игры, поэтому я использую беруши. А как человек с проблемным позвоночником я сильно заморочилась с тем, чтобы у меня наконец-то появился классный матрас и подушки.

Причем это произошло случайно.

Я часто бываю по работе в Москве, на день или на два снимаю отель, который располагается по соседству с моей подружкой, чтобы сэкономить время на дорогу, так мы успеваем позавтракать перед моим рабочим днем, например.

Так вот когда я в первый раз там случайно оказалась, то спала как ангел, а на утро первым делом проснулась и посмотрела какой фирмы матрас и подушки. Там был наматрасник Tempur. Я, конечно, решила спросить у всезнающего Google что к чему.

Оказалось, что NASA разработали материал для снижения давления на тело, который равномерно распределял давление и одновременно поддерживал космонавтов при взлете. Позднее этот материал стал материалом для продукции бренда Tempur.

В общем ты ложишься и этот материал подстраивает свою ответную реакцию под температуру тела и равномерно распределяет вес по площади прилегания Вашего тела к матрасу. Это обеспечивает комфорт во время сна.

Естественно, цена на такое покрытие оказалась не самой низкой, наматрасники начинаются от 35 тыс.руб, а матрасы могут стоит и больше 100 тыс.руб., зависит от модели, размеров и тд, но если ты реально используешь эту вещь годами, а гарантия там 10-15 лет, то легко высчитать во сколько реально тебе обойдется хороший сон. Я часто шучу, что я пенсионер со стажем и с трудом, но научилась не экономить на своем комфорте, чтобы беречь здоровье.

2. Перед сном поделайте что-то руками

И в этом пункте я говорю не про пролистывание ленты инстаграм, а про чтение книги, переворот страниц, про рисование для успокоения или заполнения списка дел на завтра. Такие вещи помогают разложить бегающие мысли по полочкам и быть уверенным в том, что завтра все будет по плану.

3. Создайте себе настроение

Очень сильно мне помогает расслабиться ароматерапия, можно зажечь свечку или, например, подобрать какое-то средство с приятным ароматом, которым можно пользоваться перед сном.

Про лаванду вы, наверное, все и так знаете. Часто я делаю маски для лица или использую увлажняющий крем на ночь, аромат которого оставляет приятные ощущения и помогает настроится на отдых и сон.

4. Введите вечернюю рутину

Буквально несколько недель с дисциплиной и что-то быстренько становится нашей привычкой, как уход за собой, о котором я говорила в предыдущем пункте.

Также у меня есть еще одна привычка, которую я стараюсь повторять по воскресеньям. Обычно это мой самый спокойный день и если я дома, то вечером перед сном я набираю пенную ванну, слушаю приятную музыку.

Очень классно потом вылезти из ванны, опять же нанести на тело какой-то приятный крем и быстренько прыгнуть в постель. Я делаю это по воскресеньям, потому что впереди начало недели и после такой ванны отлично спится.

5. Введите полезные привычки

Сюда я отношу ежедневную разминку, создание режима сна. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время — это очень здорово, ну и, конечно, правильно питаться и не увлекаться алкоголем.

Также сюда я отношу ежевечерний уход за собой и, например, самомассаж вместо зависания перед экраном мобильного телефона. Есть данные о том, что пара часов с ним или планшетом перед сном более чем на 20 % снижают уровень мелатонина, гормона сна.

Немножко медитаций тоже не повредит, у меня есть девушка, которая помогает мне заснуть из приложения sleep better. А еще проветривайте комнату перед сном, пусть это тоже станет полезной привычкой.

Вот такая получилась статья.

Мне кажется, что здесь достаточно полезных и простых советов, которые стоит применить к свое жизни, чтобы наладить сон, а значит и работу организма.

Сон влияет на память и способность запоминать новую информацию, обмен веществ и регуляцию массы тела. Те, кто продолжительное время очень мало спит, рискует потолстеть из-за повышенного уровня гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Кто недосыпает — больше склонен к перееданию.

А еще здоровый сон влияет на наш иммунитет и настроение, поэтому посерьёзнее отнеситесь к моим рекомендациям.

Видео на эту тему:

 

Ещё интересные и полезные статьи:

Мои тренировки | ЗОЖ и мотивация

10 шагов к уверенности в себе

Домашний СПА | Расслабляйся со мной

Что у меня нового? Жизнь в Испании, финансы, фильмы, учёба.